这3种食物可以拉进晚餐黑名单

来源:360健康 时间:2016-12-15
【导 读】一日三餐是人类的正常饮食需求,但是现代很多女生因为减肥等原因,总是直接忽略晚餐。其实,晚餐吃的不规律?#19981;?#24433;响健康,来看看哪些晚餐可以直接拉进黑名单了。

这3种食物可以拉进晚餐黑名单

一日三餐是人类的正常饮食需求,但是现代很多女生因为减肥等原因,总是直接忽略晚餐。其实,晚餐吃的不规律?#19981;?#24433;响健康,来看看哪些晚餐可以直接拉进黑名单了。

晚餐的3大误区,你中招了吗? 

误区1:拒绝主食、荤菜,只吃蔬菜、瓜果

水果含有丰富的维生素和碳水化合物,但营养成?#30452;?#36739;单一,特别缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果长期摄入蛋白质不足,会导致低蛋白水肿。不吃主食的女性还会导致得不到足够糖原供能,会使肾脏负担加重。

误区2:吃晚饭要吃到饱

晚餐吃得过饱,会增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度,从而促进胰岛素大量分泌。因为人们在晚上活动量通常较少,热能消耗会很低,多余的热量在胰岛素的作用下合成大?#24247;?#33026;肪,使人逐渐发胖。所以,晚餐应?#20204;?#28129;,摄入的热量不应超过全天总热?#24247;?0%,这有利于避免和控?#21697;?#32982;。

误区3:晚餐后吃甜品

不少女性?#19981;对?#26202;餐后吃点甜品,但是,过于甜腻的东西会给肠胃消化带来负担。除此以外,晚餐后活动很少,导致甜?#20998;?#30340;糖分很难分解,从而会转变为脂肪,造成肥胖。久而久之,会有可能引发心血管疾病。

食用晚餐必知的三大禁忌

一、禁晚餐吃太晚 

人的排钙高峰期常在进餐后4至5小?#20445;?#33509;晚餐过晚,当排钙高峰期到来?#20445;?#20154;已上床入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿?#20998;校?#19981;能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形?#23665;?#30707;。所以,傍晚6点左右进晚餐较合适。

二、禁晚餐吃太荤

晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。

三、禁晚餐吃太多

与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。

晚间无其他活动,或进食时间较晚,如果晚餐吃得过多,可引起胆固?#24524;?#39640;,?#30899;?#32925;脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白,诱发动脉?#19981;?#38271;期晚餐过饱,反复?#30899;?#33008;岛素大量分泌,往往造成胰岛素β细胞提前衰竭,从而埋下糖尿病的祸根。

健康晚餐三大原则

一、晚餐要少吃

傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同?#20445;中?#26102;间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容?#36164;?#20154;患上失眠。一般来说,主食100克花卷、馒头或米饭加、稀?#22815;?#38754;条汤,副食50-100克肉禽类、100克鱼类、一些蔬菜作为一份晚餐,其热能、食量和营养成分即可满足正常人的需要。

二、晚餐要早吃

晚餐太晚吃,除了肚子会饿疯了之外还有可能造成尿路结石。人在进食后4~5小时会出现排钙高峰,如果此时太晚吃饭你已经入睡则会影响排钙,大量钙留在体内无法排出,长久下来的后就就是尿路结石。除了尿路结石以外,晚餐时吃的肉、蛋、奶等富含蛋白质的食物摄入过多,蛋白质滞留体内,容?#36164;?#32966;固?#24524;?#39640;,诱发动脉?#19981;?#22240;此,晚餐时间尽量选择在6点~7点之间,尽量不要超过?#35828;恪?/p>

三、不要吃太快

小编非常理解工作了一整天后看到食物就想扑上去的心情,但是进食速度太快会不小心吃的过饱,造成肥胖问题,还会影响肠胃的正常工作,咀嚼的动作不足?#19981;?#20351;食物太大块而加重肠胃负担。专家指出,每口饭嚼20?#30053;?#19979;咽,给大脑足够的反应时间,从而?#23454;?#22320;控制食量。

此外,晚餐过饱可使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大?#20113;?#23618;其他部位,诱发失眠。

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